
μ€ν리그λΌλμ ν΄λ³ κ·Όμ² ν΄κ°μ§ μμ
μμ΄λΉμ€λΉμμ νΉμ μλ ν΄λ³κ° μμλ₯Ό μ°Ύμ μμ½νμΈμ.
μ΅κ³ νμ μ λ°μ μ€ν리그λΌλ ν΄λ³κ° μμ
μμΉ, μ²κ²°λ λ±μμ κ²μ€νΈμ λμ νκ°λ₯Ό λ°μ ν΄λ³κ° μμμ λλ€.

μννΈ λ°μ΄λΉλ II
μννΈλ ꡬμκ°μ§ μ€μ¬μ§μμ 1,200m, κ°μ₯ κ°κΉμ΄ ν΄λ³μμ μ½ 350m 거리μ μλ μ‘°μ©ν μ§μμ μμ΅λλ€. λ©μ§ λ°λ€ μ λ§μ κ°μΆ νλμ μΈ μννΈμ λλ€. μ΅λ 4λͺ μ κ²μ€νΈμκ² μ΄μμ μΈ νΈμνκ³ μΈλ ¨λ 45mΒ² μννΈμ μ€μ κ²μ νμν©λλ€. μννΈ νΉμ§: λμ λλΈ μΉ¨μ€β 2κ° β νΈμν μλ°μ μν μλ²½ν μμ. β μ£Όλ°©μ΄ μλ κ±°μ€ β νΈμλ₯Ό μν΄ μμ€μ΄ μλΉλμ΄ μμ΅λλ€. β μμ€ β νλμ μ΄κ³ κΉ¨λν©λλ€. β 16mΒ² κ·λͺ¨μ μ λ©΄ ν λΌμ€ β μ¨ λ§νκ² μλ¦λ€μ΄ λ°λ€ μ λ§μ μ¦κ²¨λ³΄μΈμ.

λ°λ·κ°μμ μ¦κΈ°λ μνλ₯΄νΈλ§ μλΌ
60m 2 μννΈλ λν λλΈ μΉ¨λκ° λμΈ μΉ¨μ€, μμ€, μ£Όλ°©μ΄ μλ λμ κ±°μ€, μλ°©, λ°μ½λλ‘ κ΅¬μ±λμ΄ μμ΅λλ€. λ°λ€λ‘ ν₯νλ λ¨μͺ½ λ²½ μ μ²΄κ° μ λ¦¬λ‘ λμ΄ μμ΄ κ³΅κ°μ λΉμ΄ λ§μ΄ λ€μ΄μ€κ³ λ°μ½λκ° μμ΄ ν 곡κ°μ ꡬμ±ν©λλ€. μ΄ μννΈλ μμ 3μΈ΅μ μμΉν΄ μμΌλ©°, λμ¬ κ·Όμ²μ μμΉν΄ μμΌλ©° (λ°λ€λ₯Ό λ°λΌ λλ³΄λ‘ 5λΆ) λ°μ½λμμ λ°λ€μ μ¬μ ν νΈμΈ μ λ§μ κ°μν μ μμ΅λλ€. μμλ λ°λ·κ° 1μ΄μ μμΉν΄ μκΈ° λλ¬Έμ λλ€.

λμ 리ν μ€μ νλ°νΈ μ€νλμ€ μννΈ.
νλ°λ₯΄μ νλμ μ΄κ³ κ³ κΈμ€λ¬μ΄ μ€μ νλ‘ νΈ μ€νλμ€ μννΈ. μ€νλμ€ λΆλ¬Έ μ΅κ³ μΉ΄ν κ³ λ¦¬λ₯Ό μμνμ΅λλ€. 컀νμκ² μμ±λ§μΆ€μ λλ€! μ΄ μννΈλ μ΅κ·Όμ μ§μ΄μ§ νλμ μΈ μ£Όνμμ λ°λ€λ‘ 첫 λ²μ§Έ μ€μ μμ΅λλ€. νν΄λ λ μ¬κ³Ό λ°λ€κ° λ΄λ €λ€λ³΄μ΄λ λλΌμ΄ μ λ§. λ¨λΆ λ ΈμΆ. λ©μΈ μμμ λ³λμ μΆμ ꡬ. μ§μ§ λ°κ²¬! μ ν¬ μ¬μ§κ³Ό μ€λͺ μ λ΄μ£ΌμΈμ. μλ¦λ€μ΄ μμλ₯Ό 보μ¬λ리기 μν΄ μ¬μ§μκ°λ₯Ό νΉλ³ν λͺ¨μ ¨μ΅λλ€! :)

λ¦¬λ° νμ΄λμ΄μ¨μ΄ μννΈ
λ¦¬λ° νμ΄λμ΄μ¨μ΄λ νλ₯΄λ λ― μ΄μ΄μ§λ νλ°λ₯΄μ νν°μμ κ°κΉμ΄ κ³³μ μμ§λ§ λ²νν λμ΄νΈλΌμ΄νμμ μ μ λ²μ΄λ μ μ ν΄μμ μ·¨νλ©° μ°¨λΆν¨μ μ¦κΈΈ μ μλ μλ²½ν μμμ λλ€. νλ°λ₯΄ μ€μ¬κ°μ μμΉνκ³ μμΌλ©° μ°μ± λ‘μμ λͺ κ±Έμ 거리μ μμ΅λλ€. λ보 5λΆ κ±°λ¦¬μ μλ μλ§μ λ μ€ν λμμ λ§μλ μ ν΅ λ¬λ§μμ μ리λ₯Ό μ¦κ²¨λ³΄μΈμ. λͺ¨λ κ΄κ΄μ§, λͺ¨λ λ°, λͺ¨λ λ μ€ν λ - λ°λ‘ μμ μμ΅λλ€.

λ°λ·κ°μ μλ λ§€λ ₯μ μΈ μμ μ§. μ€μ¬μ§κΉμ§ 5λΆ.
μννΈλ νλ°λ₯΄ λμ¬ μ£Όλ³μ μμ΅λλ€. μλ¦λ€μ΄ μ μμΌλ‘ λλ¬μΈμΈ μννΈ ν μ±λ§ μλ μμ μ§ κ΅¬μ‘°μ μμΉν΄ μμΌλ©° κ°κ΅¬κ° μλΉλμ΄ μμ΅λλ€. μ§ μ 체λ₯Ό λ¨λ μΌλ‘ μ¬μ©νμ€ μ μμ΅λλ€. λλΈ μΉ¨λκ° μλ μΉ¨μ€ 1κ°μ μνκ° μλ κ±°μ€μ΄ μμ΅λλ€. μνλ μ μκΈ°μ μ ν©νμ§ μμ΅λλ€. μ£Όλ°©μλ μ€λΈμ΄ μλ μμ€μ΄ μλΉλμ΄ μμ΅λλ€. μμ€μλ μ€μκΈ°κ° μμ΅λλ€. μ£Όμ°¨κ° λΆκ°λ₯ν©λλ€.

λΈλ£¨ λ² μ΄ λ μ§λμ€ - μμ€μ¨λ¦¬ - λ°λ€ μ λ§μ ν΄μμ§
λΈλ£¨ λ² μ΄ λ μ§λμ€μ μλ μ΄ μλν μννΈλ λκΈνκ² μ¬λ©΄μ λ¨μν κ²λ€μ μ¦κΈΈ μ μλ κ³³μ λλ€. λ°λ€ λ°λμ λ§μΌλ©° λ§μλ μμΉ¨ 컀νΌ, μλ¦λ€μ΄ μΌλͺ°μ΄ μλ νμ°½ν μ€ν, ν΄λ³μμ ν루λ₯Ό λ³΄λΈ ν μ¬μ λ‘κ² λ³΄λ΄λ μ λ μκ° λ± λ§μ΄μ£ . νΈμν¨κ³Ό νΈλ¦¬ν μνμ μν΄ μ€κ³λ μ΄ μμλ λ°κ³ λͺ¨λνλ©° ννλ‘μ΄ νλ°λ₯΄ ν΄μμ§λ₯Ό μ°Ύλ 컀νμ΄λ λνλ‘ μ¬νκ°μκ² μ ν©ν©λλ€.

μ μ€μ¨ μννΈ, μ€μ¬λΆμ μμΉ, ν° λ°μ½λ
μ λ ΄ν κ°κ²©μ μλν μμλ₯Ό μ°Ύκ³ κ³μ κ°μ? μμ¬ κ³΅κ°κ³Ό λμ λ°μ½λκ° μλ λκ³ νΈμν μΉ¨μ€ 1κ° μννΈμ μ€μ κ²μ νμν©λλ€. μμΉ¨ νμ΄μ μ¦κΈ°κΈ°μ μλ²½ν μμΉ¨ μμ¬λ₯Ό μ¦κΈ°κΈ°μ μλ²½ν μμμ λλ€! μμΉκ° μ’μ μ΄ μννΈλ 2λͺ , 3λͺ λλ 4λͺ μ κ²μ€νΈλ₯Ό νΈμνκ² μμ©ν μ μμΌλ©° μλ¦λ€μ΄ νλ°λ₯΄ μ¬μμ νΈμν ν΄κ°λ₯Ό 보λ΄κΈ° μν΄ νμν λͺ¨λ κ²μ μ 곡ν©λλ€.

λ§€λ ₯μ μΈ μ λ§μ μλνλ ν΄λ³ μννΈ
μλ¦λ€μ΄ λμ νꡬ μ λ§μ κ°μν μ μλ λμ ν λΌμ€κ° μλ νΈμνκ³ λ°μ 곡κ°μ λλ€. μ΄ μννΈλ μ €μ¬μ μ‘°μ©ν μ§μμ μμ§λ§ λμ¬μμ μ λ§ κ°κΉμ΅λλ€. μννΈμμ λλ³΄λ‘ 5λΆ κ±°λ¦¬μ ν° λͺ¨λ ν΄λ³μ΄ μμ΅λλ€. μννΈ λ°λ‘ μ μμ λΆλμμ λ§ κ·Έλλ‘ μμμ μ¦κΈΈ μλ μμ΅λλ€. μμ₯μ λ©μΈ κ΄μ₯κ³Ό λ§μ°¬κ°μ§λ‘ λλ³΄λ‘ 5λΆ κ±°λ¦¬μ μμ΅λλ€.

λ©μ§ μ λ§μ μ¦κΈΈ μ μλ λ§€μ° λ°μ 곡κ°
κ°μ‘± μμμ μλ μ΄ λ‘ννΈ μννΈλ μ€ν리 κ·ΈλΌλ λ§μμ μ°¨λΆν λΆμκΈ°μμ λμ¬κ³Ό ν΄λ³μμ κ°κΉμ΅λλ€. μ΄ μννΈλ μ½ 100γ‘(ν λΌμ€ ν¬ν¨)μ΄λ©° μμμ 3μΈ΅μ μμΉν΄ μμ΅λλ€. μμ¬ κ³΅κ°κ³Ό μ°κ²°λ μ£Όλ°©, κ±°μ€, μμ€, μΉ¨μ€ 2κ°, λμ ν λΌμ€κ° μμ΅λλ€.

μννΈλ€μ λΉμΉ
1μΈ΅μ μμΉν μννΈλ‘ λ©μ§ ν λΌμ€κ° μμ΅λλ€. μννΈλ ν΄λ³ κ·Όμ²μ ꡬ λμ¬ μμ μμ΅λλ€. μννΈμλ μ£Όλ°©, νμ₯μ€, ν λΌμ€, λ²½λλ‘, μ£Όμ°¨ 곡κ°μ΄ μλ μΉ¨μ€ 1κ°κ° μμ΅λλ€. μμ΄νμ΄μ μμ΄μ»¨μ΄ μμ΅λλ€. 1λ° μκΈμ΄ 30% λ λμ΅λλ€.

λ©μ§ μ λ§μ κ°μ§ ν΄λ³ μννΈ
λ§€μ° νΈμνκ³ λ°μ 곡κ°. μννΈμλ λ³ 4κ°κ° μμ΅λλ€. μ €μ¬μ μ‘°μ©ν μ§μμ μμΉνκ³ μμ§λ§ λμ¬κ³Ό μ λ§ κ°κΉμ΅λλ€. μννΈμμ λλ³΄λ‘ 2λΆ κ±°λ¦¬μ 첫 λ²μ§Έ ν΄λ³μ΄ μμ΅λλ€. μμ₯μ λ©μΈ κ΄μ₯κ³Ό λ§μ°¬κ°μ§λ‘ λλ³΄λ‘ 5λΆ κ±°λ¦¬μ μμ΅λλ€.

λ©μ§ μμ, λ¬΄λ£ μ£Όμ°¨ μ 곡
κ°μ‘±μ΄λ μΉκ΅¬μ ν¨κ» μλ²½ν μλ°μ μν΄ νμν λͺ¨λ κ²μ κ°μΆ κΉ¨λνκ³ νΈμν μμμ λλ€. μλ¦λ€μ΄ μ¬, νλμ μΈ κ°κ΅¬ μ€νμΌλ§, μΈλΆ μ¬νμ λν μΈμ¬ν λ°°λ €μ μ£Όλ³μ ν₯λ―Έλ‘μ΄ νκ²½! νΈλ₯Έ μμ ν₯κΈ°μ κΉ¨λν λ°λ€μ ν₯κΈ°...
μ€ν리그λΌλ ν΄λ³κ° μμμ μΈκΈ° νΈμμμ€
ν΄λ³κ° μννΈ μμ

μ¨ λ§νλ μ λ§μ κ°μν μ μλ νν΄μ νλ

μ리μ μννΈ ****, νλ°λ₯΄ μΌν°

λ©μ§ λ°λ€ μ λ§μ κ°μν μ μλ ννΈνμ°μ€

λΈλ£¨ νΌμ€, μμ§ λͺ»ν μ λ§

λ°λ€ μ λ§ ν λΌμ€ - μ‘°μ©ν νλ°λ₯΄ μ§μμ κ°μ‘± μμ!

κΏκ°μ ν΄κ°λ₯Ό μν μ‘°μ©ν μννΈ, μ€μ¬μ§, λ°λ€ μ λ§

νλ°λ₯΄ νꡬμ μμΉν λΉλΌ νλ°λ₯΄ λλ―Έλ

μλ¦λ€μ΄ μ λ§μ μλνλ μ‘°μ©ν μμ
ν΄λ³κ° νμ°μ€ μμ

카루보-μνλ€μ€λΈλ‘λ(νλ°λ₯΄ μν°)

μ μ₯ν λ°λ€ μ λ§μ μλνλ νμ°μ€ μ€ν°λμ μ μ

μν μ 1

λΈλ£¨ νλΌλ€μ΄μ€ λΉλΌ

λ°λ·κ°μμ20m거리 νλ°λ₯΄ λ³μ₯

μ°μ± λ‘ λ€μ μ¨μ 보μ - μ£Όμ°¨μ₯μ΄ μλ κ°μΈ μ£Όν

μννΈ μ€λ°λΌ - μννΈ 2

λΉλΌ ν¬λ₯΄ν μ€ - μννΈ μνΌ μ€ν λ°λ€ μ λ§
ν΄λ³κ° μ½λ μμ

λ―ΌνΈ - νΈμν νλμ μννΈ

"λλ¦Ό μ΄μ€μΌμ΄ν μννΈ νλ°λ₯΄ νμ΄"(μΌν°) λ°λ€ μ λ§

ν¬λ‘μν°μ νλ°λ₯΄ μ€ν리 κ·ΈλΌλμ μμΉν νμ°μ€ λ€λ³΄λ₯΄, μ±

ν νΈμΈ μ λ§/ν΄λ³μ΄ μλ λμ 리 μννΈ

λλ¦ΌμννΈ λ°λ

λ‘μνΈνΈλμ°¨-λ‘λ§¨ν± μ€νλμ€ λ£¨μ¦λ§λ¦°

νλμ μ΄κ³ μλν μννΈ - λλΌμ΄ νꡬ μ λ§

λ λ²μ§Έ νλ°λ₯΄ ν μννΈ
μ€ν리그λΌλ μ¬νμ κ°μ₯ μ’μ μκΈ°λ μΈμ μΈκ°μ?
| μκ° | 1μ | 2μ | 3μ | 4μ | 5μ | 6μ | 7μ | 8μ | 9μ | 10μ | 11μ | 12μ |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| νκ· μκΈ | β©122,205 | β©119,225 | β©119,225 | β©132,637 | β©128,166 | β©138,599 | β©172,876 | β©174,366 | β©137,108 | β©129,657 | β©119,225 | β©138,599 |
| νκ· κΈ°μ¨ | 6Β°C | 8Β°C | 11Β°C | 15Β°C | 19Β°C | 24Β°C | 27Β°C | 27Β°C | 22Β°C | 17Β°C | 11Β°C | 7Β°C |
ν΄λ³κ°μ μμΉν μ€ν리그λΌλ ν΄κ°μ§ μμμ λν κ°νΈ ν΅κ³

ν΄κ°μ§ μμ μ 체
μ€ν리그λΌλμ ν΄κ°μ§ μμ 160κ³³ λλ¬λ³΄κΈ°

1λ°λΉ μ΅μ μκΈ
μ€ν리그λΌλ ν΄κ°μ§ μμμ μ΅μ μκΈμ 1λ°λΉ β©29,806(μΈκΈ λ° μμλ£ λ³λ)μ λλ€

κ²μ¦λ κ²μ€νΈ νκΈ°
4,960κ°κ° λλ κ²μ¦λ νκΈ°λ₯Ό λ°νμΌλ‘ μμλ₯Ό μ ννμ€ μ μμ΅λλ€

κ°μ‘± μ¬νμ μ ν©ν ν΄κ°μ§ μμ
μμ 70κ³³μ΄ λμ 곡κ°κ³Ό μ΄λ¦°μ΄μ© νΈμμμ€μ κ°μΆκ³ μμ΅λλ€

λ°λ €λλ¬Ό λλ° κ°λ₯ ν΄κ°μ§ μμ
λ°λ €λλ¬Όκ³Ό ν¨κ» λ¨Έλ¬Ό μ μλ μμ 70κ³³μ νμΈν΄ 보μΈμ

μμμ₯μ΄ μλ ν΄κ°μ§ μμ
μμμ₯μ κ°μΆ μμκ° 30κ³³ μμ΅λλ€

μ 무 μ μ© κ³΅κ°μ΄ μλ μμ
50κ³³μ μμμ μ 무 μ μ© κ³΅κ°μ΄ μμ΅λλ€

μμ΄νμ΄ μ΄μ© κ°λ₯
μ€ν리그λΌλμ ν΄κ°μ§ μμ μ€ 150κ³³μ μμ΄νμ΄κ° μλΉλμ΄ μμ΅λλ€

κ²μ€νΈμκ² μΈκΈ° μλ νΈμμμ€
μ€ν리그λΌλ ν΄κ°μ§ μμλ₯Ό μ°Ύλ κ²μ€νΈλ€μ μ£Όλ°©, μμ΄νμ΄, μμμ₯ λ±μ νΈμμμ€μ λ§μ΄ μ°Ύμ΅λλ€.

νκ· νμ 4.8μ
μ€ν리그λΌλ μμλ κ²μ€νΈλ‘λΆν° λμ νμ μ λ°μμΌλ©°, νκ· νμ μ 5μ λ§μ μ 4.8μ μ λλ€!
μΆμ² μ¬νμ§
- λ‘λ§Β ν΄κ°μ§ μμ
- λ² λ€μΉμΒ ν΄κ°μ§ μμ
- νΌλ 체 ν΄κ°μ§ μμ
- νλμΉ΄λΉλΌμλ§λ Β ν΄κ°μ§ μμ
- λν΄λ¦¬Β ν΄κ°μ§ μμ
- μ½λ₯΄μΆΒ ν΄κ°μ§ μμ
- λ² μ€κ·ΈλΌλΒ ν΄κ°μ§ μμ
- λ°λ¦¬Β ν΄κ°μ§ μμ
- λ³Όλ‘λΒ ν΄κ°μ§ μμ
- λ₯λΈλ΄λΒ ν΄κ°μ§ μμ
- μ¬λΌμ보 ν΄κ°μ§ μμ
- μλ ν Β ν΄κ°μ§ μμ
- ν΄λ³ λ°λ‘ μ μμΒ μ€ν리그λΌλ
- ν‘μ° κ°λ₯ μμΒ μ€ν리그λΌλ
- κ°μ‘±μ¬νμ μ ν©ν μμΒ μ€ν리그λΌλ
- νν°μ€κ° μλ μμΒ μ€ν리그λΌλ
- μννΈ μμΒ μ€ν리그λΌλ
- μΈνκΈ°βκ±΄μ‘°κΈ°κ° μλ μμΒ μ€ν리그λΌλ
- μΊ ννμ΄μ΄ μμ€μ΄ μλ μμΒ μ€ν리그λΌλ
- μλ³μ μΈμ ν μμΒ μ€ν리그λΌλ
- λ²½λλ‘κ° μλ μμΒ μ€ν리그λΌλ
- λ°λ €λλ¬Ό λλ°μ΄ νμ©λλ μμΒ μ€ν리그λΌλ
- λ μ± μμΒ μ€ν리그λΌλ
- μΌμΈ μ’μμ΄ μλ μμΒ μ€ν리그λΌλ
- μμμ₯μ΄ μλ μμΒ μ€ν리그λΌλ
- μ ν μμΒ μ€ν리그λΌλ
- ν΄λ³μ μΈμ ν μμΒ μ€ν리νΈ-λ¬λ§ν°μμ£Ό
- ν΄λ³μ μΈμ ν μμΒ ν¬λ‘μν°μ
- λΈλΌμΉ
- λΉμ€ μ¬
- λ°μ€μΉ΄ λ³΄λ€ ν΄λ³
- νΌνλΌν
- νΈλ‘κΈ°λ₯΄ ꡬμκ°μ§
- λ―λ νΈ κ΅λ¦½κ³΅μ
- ν΄μ κ²½κΈ°μ₯
- λκ° λΉμΉ
- λΉμ€μ½λ³΄ μμ°κ³΅μ
- 벨리 λ°λ‘μ
- 골λ κ²μ΄νΈ
- μ€ν리νΈμ 리λ°
- λμ€ν΄λ ν°μλμ€ κΆμ
- 골λ νΌ ν΄λ³
- λΉλλ° κ³ λΌ
- μν° μΌν° μ μ€ν리νΈ
- μ€ν λΈλ μΉ - μ€νλ¦¬νΈ μΊ ν
- μ¦λμ μν° λΉμΉ
- μΉ΄μ€μ λ ν΄λ³
- μ€νλ¦¬νΈ ν리 νꡬ
- λ§λ₯΄μ μ² κ³΅μ
- ν΄λ¦¬μ€ μμ
- 벨리카 λΉμΉ
- μ§λΌμΈ




