
νΌνλ§μ¬λμμ μμ
μμ΄λΉμ€λΉμμ λ νΉν μμλ₯Ό μμ½νμΈμ.
μ΅κ³ νμ μ λ°μ νΌνλ§μ¬λμμ ν΄κ° μμ
μμΉ, μ²κ²°λ λ±μμ κ²μ€νΈμ λμ νκ°λ₯Ό λ°μ μμμ λλ€.

2μΈ΅μ μμΉ, λ°λ€ μ λ§, ν΄λ³μμ 100m
μΉ΄μ¬ λ¬΄ν€λ μ ν¬μ μλ‘μ΄ νλ‘μ νΈμ λλ€. μ΄ λͺ¨νμ λμμ μ£Όλ¬ μ€μΈμ. μ ν¬λ μ΄κ³³μ μ΄κ³ μ΅κ³ μ λΆμκΈ°λ₯Ό μ‘°μ±νκΈ° μν΄ λ§μλμλ‘ λ΄λ €μμ΅λλ€. μ¬λ¬λΆλ μΆμ μ¦κΈΈ μ μκ³ , 카리λΈν΄ μ€νμΌμ μ΅κ³ μ ν΄μμ§μμ λ°λ€μμ 20κ±Έμ λ¨μ΄μ§ κ³³μ μμΉνκ³ μμΌλ©°, λ§€μ° μ‘°μ©νκ³ μμ ν κ³³μ λλ€. μμ΄νμ΄, μ£Όμ°¨μ₯μ΄ μκ³ , μμ°κ³Ό νμ¨μ μ¦κΈ°κΈ°μ μλ²½ν κ³³μ λλ€. ν΄λ³κ³Ό μ°μ μ λ§μ κ°μν μ μμΌλ©°, μ£Όλ°©, λμ₯κ³ , ννκΈ°, ν΄λ¨Ήμ΄ κ°μΆ°μ Έ μμ΅λλ€. μ£Όλ³μ λμλ€λκΈ° μν΄ λ¬΄λ£ μμ κ±°λ₯Ό μ 곡ν©λλ€.

μμ°κ³Ό νλλ κΏμ μμ
λλ¦Ό λ€μ΄μ² νμ°μ€(νλ©΄ 75γ‘/807γ‘)μλ νΉμ¬μ΄μ¦ μΉ¨λ 1κ°μ μ±κΈ μΉ¨λ 1κ°κ° μλ μΉ¨μ€μ΄ 1κ° μμ΅λλ€. μΉ¨μ€μ μ κΈ μ μμ§λ§, μμμ λλ¨Έμ§ κ³΅κ°μ κ°λ°©νμ λλ€. μ΄ λ§¨μ¬λμ μμμλ μμ€μ΄ νλ μμ΅λλ€.<br><br>νΈμ μμ€:<br>*μμλ₯Ό μμ ν λ«κ³ κΈκ³ λ₯Ό μ¬μ©ν μ μμ΅λλ€.<br>*μλΉλ μ£Όλ°©<br>*μ¨μ μ€μ<br>*ν λΌμ€μ ν΄λ¨Ήκ³Ό νλ€μμ μμ<br>*λ°λΉν νν°μ€<br>*λͺ¨λ μΉ¨λμ λͺ¨κΈ°μ₯μ΄ μμ<br>*μ΄λ μ μκ³Ό μΌμ λλ¬Ό μ λ§<br> <br>μΆκ° μ¬ν:<br>

μ€μ νλ‘ νΈ λΉλΌ λμ΄ - μΉ΄μ¬ μλ°
μ½μ€ν리카μ μλ¦λ€μ΄ 카리λΈν΄ ν΄μκ³Ό κ°λμΉ΄-λ§μλμ μΌμλλ¬Ό 보νΈκ΅¬μ λ΄μ μμΉν μΉ΄μ¬ μλ°λ κ°μ‘± λ° μΉκ΅¬λ€κ³Ό μ¦κ±°μ΄ μκ°μ 보λ΄κΈ°μ μλ²½ν ν΄μμ§μ λλ€. μμ μ체λ λΉλΌ λλ₯΄ μμ λ΄μ μμΌλ©° νΌμλμ§ μμ μ μ₯ν ν΄λ³μΌλ‘ λ°λ‘ κ°μΈμ μΌλ‘ μ΄λν μ μμ΅λλ€. λν, μΉ΄μ¬ μλ°λ 5μμ΄μ»€ κ·λͺ¨μ μ΄λ μ μμ μ리 μ‘κ³ μμΌλ©°, μ΄κ³³μμλ κ±°λν μ΄λμ°λ¦Ό λ무, μμ κ°μΈ, μ, μ΄κ΅¬μλ, μΈλΆμ§λ μμμ΄ λ° κΈ°ν μΌμλλ¬Όμ λ§λ μ μμ΅λλ€. μ§μ μ€μ κ²μ νμν©λλ€!

μ κΈμ μ리ν λ°λ€ μ λ§ μμ
λ§€μ° λ¨λ¨ν λͺ©μ¬λ‘ λ§λ μλͺ©λ¦Όμ μλ λ무 μ€λλ§μ λλ€. μ£Όμ°¨μ₯μμ λλ³΄λ‘ μ½ 20~25λΆ κ±°λ¦¬μ μμ΅λλ€(체λ ₯μ΄ μ’μ μ¬λμ κ²½μ° μ½ 10λΆ κ±°λ¦¬μ λλ€ :-). ν λΌμ€μμ μλ¦λ€μ΄ λ°λ€ μ λ§ μμμ μ κΈμ κ΄μ°°ν μ μμ΅λλ€. μμ κ³Ό λ μ€ν λμ΄ μλ λ§μ¬λμ λ§μκΉμ§ λλ³΄λ‘ μ΄λν μ μλ 거리μ μμ΅λλ€. μμμλ κ°λμΉ΄-λ§μλμ μΌμλλ¬Ό 보νΈκ΅¬μμ μ€μ¬λΆμ μλ μ°μ± λ‘κ° μμ΅λλ€. μ‘°λͺ , λμ₯κ³ , μ€ν λΈ, μμ΄νμ΄, μ μ νν°κ° μμ΅λλ€. νμν κ²½μ° λΆμΈ λ₯Ό μ 곡ν©λλ€.

λ§μλμ ν΄λ³μμ μ¦κΈ°λ μΉνκ²½ μ κΈ λ κΈλ¨ν
μ½μ€ν리카 λ§μ¬λμμ ν΄λ³μ μμΉν λ νΉν κΈλ¨ν λμμ νΉλ³ν μλ°μ κ²½νν΄λ³΄μΈμ. μΈμ°½ν μ΄λ μ κΈκ³Ό 카리λΈν΄ μ¬μ΄μ μμΉν λνμ°μ€λ νλΌμ΄λ²μμ νΈμν¨μ μ 곡νλ©° μμ°κ³Ό μ§μ μ ν μ μμ΅λλ€. νλ μ리μ μ μμ κΉ¨μ΄ λ°ν¬μμ μ¨ λ§νλ μΌμΆμ μ¦κΈ°μΈμ. μ κΈ νΈλ μΌμ νννκ³ , νμ§ μΌμλλ¬Όμ κ΄μ°°νκ±°λ, ν΄λ³μμ ν΄μμ μ·¨ν΄λ³΄μΈμ. λͺ¨λ λν μΌμ΄ νΈμν¨μ μν΄ μ€κ³λμμ΅λλ€. μ νμΈκ³Όμ© λ§€νΈλ¦¬μ€κ° μλ νΈμ¬μ΄μ¦ μΉ¨λ, μ μ© μμ€, μμ΄μ»¨, μμ΄νμ΄. μ‘°μ ν¬ν¨

νΌν μ°λ°μ ν΄λ³ μμ - μμ΄μ»¨ λ° μ€νλ§ν¬
μΉ΄μ¬ λ λΌ λ¬΄μ¬λ μ½μ€ν리카μμ κ°μ₯ μλ¦λ€μ΄ ν΄λ³ μ€ νλμΈ νΌν μ°λ° ν΄λ³μ μμΉν μμμ 카리λΈν΄ μμ μ€ νλ κ³³ μ€ νλμ λλ€. μΉ¨μ€ 2κ°, μμ€ 2κ°, μλΉλ μ£Όλ°©, μ€ν¬λ¦° λ² λλ€, κ°λ°©ν νν°μ€ 곡κ°μ κ°μΆκ³ μμΌλ©°, κ΄μ¬μ μΈν°λ·κ³Ό κ° μΉ¨μ€λ§λ€ μμ΄μ»¨μ ν¬ν¨ν λ€μν νλμ μΈ νΈμ μ΄ κ°μΆ°μ Έ μμ΅λλ€. μκ° μλν¬λ¦¬μ€ν°λ λ‘μ (Anacristina Rossi) μ κ³ ν₯μΌλ‘ 카리λΈν΄ μ°μμ μΆκ³Ό μλ¦λ€μμ λν μ΄μΌκΈ°λ₯Ό μΌλ€λ κ²μ΄ μ ꡬν μμ¬μ λλ€.

νΈμλ₯΄ν λΉμνΈ μ΅κ³ μ λ°λ€ μ λ§ μμ
νΌλ¦¬ν리 μΈλμμ μ΄ μ§μμμ κ°μ₯ μ¨ λ§νλ λ°λ€ μ λ§μ κ°μν΄λ³΄μΈμ. μΈμ°½ν λ Ήμ§μ μΌμ λλ¬Όμ μλ¦¬λ‘ λλ¬μΈμΈ μ΄ λ νΉν μννΈλ μ½ν΄λ μ€ λΉμΉ λΈλ μ΄ν¬μμ λΆκ³Ό 800λ―Έν° κ±°λ¦¬μ μμΌλ©° νμ¨ν ν΄μμ μ 곡ν©λλ€. λ©μ§ μΌμΆκ³Ό λμλ λ°λ€ μ λ§μ κ°μνλ©° μ μμ κΉ¨μ΄λμΈμ. μ€μ: μμμ λμ°©νλ €λ©΄ μ¬λ₯ꡬλ μ°¨λμ΄ νμν©λλ€. μ¬λ₯ꡬλ μ°¨λμ΄ μλ κ²½μ°, κΈΈμ λ νκ΄΄ν μ μμΌλ―λ‘ μ€λ₯΄λ κ²μ κΈμ§ν©λλ€.

λ°μ½ | μμμ₯+μ μ λμ 리 μΊλΉ
λ°μ½(μμ£Όλ―Ό λΈλ¦¬λΈλ¦¬μ΄λ‘ 'μ¬λ¬λΆμ μ§')λ νΈμλ₯΄ν λΉμνΈ μΈκ³½μ μλ μΉνκ²½ μ€νμΌμ ν΅λ무μ§μ λλ€. λ§μ μλ΄μ κ°κΉμ§λ§(λ보 거리 λλ μμ κ±°λ‘ 5λΆ κ±°λ¦¬) μ‘°μ©νκ³ λ©μ§ μ§μμ μμΉν΄ μμ΅λλ€. λͺ¨λ μμ(κ°μ€κ³Ό μμμ₯μ΄ μλ μ£Όλ³ μ μ)λ κ²μ€νΈμ μ μ© κ³΅κ°μ λλ€. ν΄λ¨Ήμ ν루 μ’ μΌ λμ μκ±°λ, μμμ₯μμ ν΄μμ μ·¨νκ±°λ, λ©μ§ ν΄λ³(μ½ν΄λ μ€, μΉν€ν, νΌν μ°λ°)μΌλ‘ κ°μ λ§μμ λ°€ λΆμκΈ°λ₯Ό μ¦κ²¨λ³΄μΈμ.

카리λΈν΄ μ λ§μ κ°μν μ μλ μ μ₯ν μ κΈ νμ°μ€
카리λΈν΄ μΊλ ΈνΌμ μ리 μ‘μ μ΄ μμλ λ μΈκ³μ μ₯μ μ λͺ¨λ λ릴 μ μλ 곡κ°μΌλ‘, μ κΈμ κ³ μν¨κ³Ό λͺ¨νμ μ¦κΈΈ μ μλ κΈ°νλ₯Ό μ 곡νλ©° λ²ννκ³ μμ μ μΈ νΈμλ₯΄ν λΉμνΈ ν΄λ³ λ§μκΉμ§ μ°¨λ‘ λ¨ 10λΆ κ±°λ¦¬μ μμ΅λλ€. μ κΈμ μ리μ λͺ°λνλ©° μ’μνλ μλ£λ₯Ό λ§μλ©° μ΄λμ°λ¦Όκ³Ό λ°λ€μ μ λ§μ μ¦κΈ°μΈμ. μνμ μ΄ λ΄λ €λ€λ³΄μ΄λ μλ‘μ΄ μμμ₯μ μ¦κ²¨λ³΄μΈμ. μ λ¦¬μ°½μ΄ μλ κ°λ°©ν κ±°μ€ κ³΅κ°, κ·Ήμ μΈ λ Ήμ§, νλμ μΈ νΈλ¦¬ν¨.

μ½μ€ν리카 νΌνμ°λ° ν΄λ³μ νμ΄νΈ μ½ν°μ§
νμ΄νΈ μ½ν°μ§λ νΌν μ°λ° ν΄λ³μμ 300m 거리μ μλ 1μμ΄μ»€μ μΈμ°½ν μ κΈκ³Ό μ μμ κ°μΆ μμμ² κ°μ μμμΈ 'μ§μ & μΉ΄μΉ΄μ€'μ μΌλΆμ λλ€. λ°λ€ μ λ§μ κ°μν μ μλ λν λ² λλ€, κ°λ°©ν λμμΈμ μ€λ΄, μμ΄μ»¨, μλΉλ μ£Όλ°©, μμ€, λμ μν¬μΈ μ·μ₯μ΄ μλ μ μμ£Όνμ λλ€. μ μμ£Όν, μμ λ°°μΉ λ° λ€μν μλ μ΅μ μ λν μμΈν λ΄μ©μ μλμ κ³΅κ° μΉμ μ μ°Έμ‘°νμΈμ.

ν΄λ³ & μ κΈ μ²΄ν ~ μ°μ μ ~ Bglw 3
λ©μ§ λΆμκΈ°λ₯Ό μμλ΄λ λ νΉν 곡κ°! μ ν¬ λ°©κ°λ‘λ μμ°μ μΌλΆλΌκ³ λλ μ μλλ‘ νΉλ³ν μ€κ³λμμ§λ§ νΈμν μλ°μ μν΄ νμν λͺ¨λ νΈμμμ€μ κ°μΆκ³ μμ΅λλ€. μ μΈκ³ μ΄λμμλ μΌλ° κ°μ€μ μ°Ύμ μ μμ§λ§, μΈλ ¨λ μΈμμμ μ§μ μ±μ μΆκ΅¬νλ λͺ¨ν μ μ μ κ°μ§ μ¬λλ€μ μν΄ μ€λΉλμ΄ μμ΅λλ€. μ΄ μ§μ μ΅κ³ μ ν΄λ³μμ 800λ―Έν° κ±°λ¦¬μ μμΉνκ³ μμ΅λλ€!

λ¨λ μ¬μ© μ£Όν | μμ΄μ»¨ | νμ ν κ³³ | νλΌμΌ μΉν€ν
μμ΄μ»¨, κ°μ€ μ£Όλ°©, λμ μ·μ₯μ΄ μλ μ ν¬ μμμμ νΈμλ₯΄ν λΉμνΈλ‘ λ λ보μΈμ. μ§λΆμ΄ μλ μ μ© νν°μ€μμ ν΄μμ μ·¨νμΈμ. μ ν¬ μμλ 카리λΈν΄μμ κ°μ₯ μμ νκ³ μ‘°μ©ν λλ€ μ€ νλμΈ λ©μ§ νλΌμΌ μΉν€ν ν΄λ³μμ λΆκ³Ό 200λ―Έν° κ±°λ¦¬μ μμ΅λλ€. μλ²½ν μμΉμμ νΈμλ₯΄ν λΉμνΈ, λ§μλμ, νΌν μ°λ° ν΄λ³, μλ μνμ κ°μ μΈκ·Ό κ΄κ΄μ§λ₯Ό λλ¬λ³΄μΈμ.
νΌνλ§μ¬λμμ ν΄κ°μ© μλ μμμ μΈκΈ° νΈμμμ€
νΌνλ§μ¬λμμ λ€λ₯Έ κ·Όμ¬ν ν΄κ° μμ

μΉ΄μ΄ μννΈ - ν΄μμ κΉμ§ 30κ±Έμ

νΌν μ°λ°μ λΉμΉνλ°νΈ λ¦°μ½ λ§μ§μ½

ν΄λ³μμ 50λ―Έν° κ±°λ¦¬μ μμΌλ©° μ μ© μΉ΄λ°λκ° μμ΄ 6λͺ μ΄ μ μ μμ΅λλ€.

ν΄λ³μΌλ‘ λ°λ‘ μ°κ²°, μμ΄μ»¨μ΄ μλ μΉ¨μ€ 2κ°, μμμ₯

ν¬λ λͺ¨μμ λͺ¨λ μ κΈ νμ°μ€

μ κΈμ μ리 μ‘μ νλμ μΈ μ¬λ /Aμν μμ

μμμ₯μ΄ μλ λμ 리 νλμ μ ν

μμ°μΌλ‘ λλ¬μΈμΈ νΌν μ°λ°μ λ§€λ ₯
μΆμ² μ¬νμ§
- νλλ§μν°Β ν΄κ°μ§ μμ
- μ°νΈμΈΒ ν΄κ°μ§ μμ
- μ°μλλ μ€Β ν΄κ°μ§ μμ
- νλ§λ¦°λΒ ν΄κ°μ§ μμ
- νλΌμΌ μ°ν ν λ μ¬Β ν΄κ°μ§ μμ
- νΈμλ₯΄ν λΉμνΈλ°νλΌλ§μΉ΄Β ν΄κ°μ§ μμ
- νμ½Β ν΄κ°μ§ μμ
- λΌ ν¬λ₯΄ν¬λΒ ν΄κ°μ§ μμ
- λ§λκ³ΌΒ ν΄κ°μ§ μμ
- μ°λΉνΒ ν΄κ°μ§ μμ
- 보μΌνΈΒ ν΄κ°μ§ μμ
- νλΌμΌ λΈ μ½μ½Β ν΄κ°μ§ μμ




