
νν°μ€κ° μλ μ½κ°λΌ ν΄κ°μ§ μμ
μμ΄λΉμ€λΉμμ νν°μ€λ₯Ό κ°μΆ νΉμ μλ μμλ₯Ό μ°Ύμ μμ½νμΈμ.
μ΅κ³ νμ μ λ°μμΌλ©° νν°μ€κ° μλ μ½κ°λΌ μμ
μμΉ, μ²κ²°λ λ±μμ κ²μ€νΈμ λμ νκ°λ₯Ό λ°μμΌλ©° νν°μ€λ₯Ό κ°μΆ μμμ λλ€.

νΈμ«κ° μ μμ£Όν(ν΄λ³μμ 5λΆ κ±°λ¦¬)
μΈμ°½ν λ Ήμμ λλ¬μΈμΈ μ½κ°λΌ νΈμμ μμΉν 'μ½ν°μ§'λ ν΄λ³μμ 1kmλ μ± μ λλ 거리μ μμ΅λλ€. λΉλΌλ νΈμμ μ΅κ³ μ μ λ§μ μλνλ μ μ© μμμ λλ€. μ§μ ν μ€λ¦¬λμΉ΄ κ²½νμ μ 곡νκΈ° μν΄ νλ μ΄ν λ μ°μνκ² λ³΅μλ μ μ§ μ μΉκ°μ λ°©κ°λ‘. λΉλΌμλ νΈμ μ λ§μ κ°μν μ μλ 3κ°μ μμ€μ΄ μμ΅λλ€. λ§μ€ν° μ€μνΈλ μ¨ λ§νκ² μλ¦λ΅μ΅λλ€! μμ² μ λΉλΌμ μ μ© μ§μ¬(μν)μ μ °νκ° ν¨κ»ν©λλ€. 8λΆ πΆ ν΄λ³(600m) 10~15λΆ - μνκ°λ§ 15λΆ -μ°λμν¬λ μ°λ¦¬κ°λ§ 15~20λΆ

λΌ μ¬λμ΄ λΉλΌ-ν¨λ νλ μ μ© λΉλΌ(μμμ₯ ν¬ν¨)
λΌ μ¬λμ΄ λΉλΌμμ νλΌλ€μ΄μ€κ° μ¬λ¬λΆμ κΈ°λ€λ¦¬κ³ μμ΅λλ€β¦ μΌμ λλ¬Όκ³Ό λ ΌμΌλ‘ λλ¬μΈμΈ νΈλ₯΄λ₯Έ μ€μμμ€μ ν λ» λΉ μ Έλ³΄μΈμ. -2κ°μ λλΈ μΉ¨μ€, μμ΄μ»¨, μ μ© μμ€ 2κ°(μ¨μ μμ€ 1κ°) -νμ 쑰리 κΈ°κ΅¬κ° μλΉλ νλμ μ£Όλ°© - λμ§νΈ μ λͺ©λ―Όμ μν μ΄μμ μΈ μ₯μ(κ΄μ¬μ μ°κ²°) -κ°μ₯ κ°κΉμ΄ ν΄λ³κΉμ§ νν/μ€μΏ ν°λ‘ 10λΆ κ±°λ¦¬ - λ Όμ λ΄λ €λ€λ³΄λ μμμ₯ - κΈ°μ΅μ λ¨λ μλ°μ μν΄ μνλ κ²μ 무μμ΄λ μ€λΉν΄ λ릴 μ μμ΅λλ€(μ¬ν, λ§μ¬μ§ ν λΌνΌμ€νΈ, μ리 κ°μ΅, μν κ°μ΅).

λλ―Έ μ¬νΌμΌ
μ€λ¦¬λμΉ΄ λ¨λΆ ν΄μμ μμΉν μ§ κ°μ DOMI SAFIYAμ μ€μ κ²μ νμν©λλ€. μ΄ νλμ μΈ μΉ¨μ€ 2κ°μ λΉλΌλ μ μ© μμμ₯, λμ μ μμ΄ μλ ννλ‘μ΄ μμμ²μ΄λ©°, μμμ΄μ μλ€μ΄ μ°Ύμμ΅λλ€. νΉμ¬μ΄μ¦ μΉ¨λ, μλΉλ μ£Όλ°©, νΈμν¨μ μν΄ μ€κ³λ μλν κ±°μ€ κ³΅κ°μ μ¦κ²¨λ³΄μΈμ. μΌμΌ νμ°μ€ν€ν, μμ΄νμ΄, μμ΄μ»¨μ΄ μμ΄ νΈμνκ² λ¨Έλ¬΄λ₯΄μ€ μ μμ΅λλ€. μμ² μ μμΉ¨ μμ¬, κ°μΈ μ °ν λλ, μ리 κ°μ΅, μ¬ν리 λ±μ μΆκ° μλΉμ€λ₯Ό μμ½ν μ μμ΅λλ€.

μ½μ½λ νλν μ΄μ μ μμΉν 17m μμμ₯μ΄ μλ μλ‘μ΄ μΉ¨μ€ 2κ° μμ
μ½μ½μΌλ μ½μ½λκ³Ό μλλͺ¬μ μ¬λ°°νλ λμ₯μ λλ€. μ ν¬ μμ μ¬λ§λ μ±ν λΌμ΄λ‘ 'νν'λ₯Ό μλ―Έν©λλ€. μμ°κ³Ό μ°κ²°λλ μ¬ννκ³ κ°λ°©μ μ΄λ©° λμ νλν μ΄μ μμλ‘ μ€κ³λμμ΅λλ€. ν νΈμΈ κ±°μ€, μ£Όλ°©, 17m μμμ₯κ³Ό λ°λ‘ μ°κ²°λμ΄ μμ΅λλ€. μμΈ΅μλ νλν μ΄μ μ λ§μ λ°μ½λλ₯Ό 곡μ νλ λ§μ€ν° μ€μνΈμ μ£Όλμ΄ μΉ¨μ€μ΄ μμ΅λλ€. λ λ€ μ μ© λ Έμ² μ€μμ€μ κ°μΆκ³ μμ΅λλ€. κ²μ€νΈλ μμ€μ΄ μλΉλ μ£Όλ°©κ³Ό μ μ© μμμ₯μ μ΄μ©ν μ μμ΅λλ€. μμ΄μ»¨μ΄ μμ΅λλ€.

μΏ°λΆ λΉλΌ
λμλ¬Ό, κ½, μ, λλΉκ° κ°λν μνκ³λ₯Ό κ²½νν΄λ³΄μΈμ. μ ν¬λ μμ , νλΌμ΄λ²μ, νΈμν¨, κ³ μ¬μ λ₯Ό μ€μμν©λλ€. 곡쑴νκ³ , ν΄μμ μ·¨νκ³ , μμ μ μ°μ£Όνκ±°λ, μκ°λ₯Ό μ°μ΅νκ³ , μ μ μ μ μλ 곡κ°μ΄ λ§μ΅λλ€. κ·Έλμ λ§λ€κΈ° μν΄ ν°λ² λμ + μ΄μ μ μΈ κ³ΌμΌ λ©κ΅΄μ νμ©νκ³ , νλΉμ ν¬μνμ§ μμΌλ©΄μλ μμ°μ€λ½κ² μμνκ² μν 곡κ°μ μ μ§ν μ μλλ‘ μ€κ³λμμ΅λλ€. μ μμ νμλ‘μ, μ½μ½λ, λ°λλλ₯Ό μ¦κΈ°κ³ ν μ’ λ²μ μ λ§μ κ°κΉμ΄μ κ°μνμΈμ!

μ κΈ ν¨λ μ λ§ κ²μ€νΈνμ°μ€ 'Rest & Digest'
ν΄μ + λ€μ΄μ μ€νΈ κ²μ€νΈνμ°μ€λ μ κΈκ³Ό λ ΌμΌλ‘ λλ¬μΈμΈ μ‘°μ©ν λ§μμ μ리μ‘κ³ μμ΅λλ€. ν΄λ³μμ λ¨ 10λΆ κ±°λ¦¬μ μμΉν λ μ€νΈ + λ€μ΄μ μ€νΈ λΉλΌλ μμ리λ₯Ό λ€μΌλ©° κΉ¨μ΄λκ³ , μ μ© νλ°μ§ νμμ μμμ μ¦κΈ°κ³ , μ΄λ κ½λ°κ³Ό κ΄νν λ Ό μ λ§μ κ°μνλ©° μ κ²½κ³λ₯Ό μ§μ μν¬ μ μλλ‘ μ€κ³λμμ΅λλ€! κ²μ€νΈνμ°μ€μλ μ€λ΄ λΌμ΄μ§ 곡κ°, μμ΄μ»¨, κ°μ΄ μ£Όλ°©, μΌκ΄μμ μ¦κΈΈ μ μλ νν°μ€, μΌμΈ μμ€, μκ° λ°ν¬, 무μ ν μμκ° λ§λ ¨λμ΄ μμ΅λλ€.

μνκ°λ§μ μΉ λ¦¬ νμ°μ€ μ³ ν¬λ‘ νμ€ν μ΄
λκ³ νμ¨ν μμμ λ¨Έλ¬Όλ©΄μ κ±±μ κ³Ό κ·Όμ¬μ μμ΄λ³΄μΈμ. μ½κ°λΌ νΈμμμ λλ³΄λ‘ 5λΆ κ±°λ¦¬μ μμΌλ©°, μνκ°λ§ νμ΄κ³Ό λ©μ§ ν΄λ³κΉμ§ μ°¨λ‘ 15λΆ κ±°λ¦¬μ μλ μ ν¬ μμλ μμ°μΌλ‘ λλ¬μΈμΈ λλΌμ΄ νκ²½μ μμΉνκ³ μμΌλ©°, νμ§ λꡬλ₯΄ μμμ΄λ€μ΄ λ무μμ λ Έλ λͺ¨μ΅μ ꡬ경νκ³ μλ€μ μ¬μΈμ λ€μ μ μμ΄ μ’μ΅λλ€. μ΄ μμμλ μΉ¨μ€ 2κ°, μ¨μ μ€μκΈ°κ° μλ μμ€, μ£Όλ°©, λμ κ±°μ€ κ³΅κ°, μΌμΈ νν°μ€, μμ° μ λ§μ΄ μμ΅λλ€. 무λ£μ£Όμ°¨κ°λ₯

μ μ© μμμ₯μ΄ μλ λ§€λ ₯μ μΈ μΉ¨μ€ 1κ°μ§λ¦¬ μ ν 4
ν λ‘λ νλμ μ΄κ³ μ΄λμ μΈ λλμ μ£Όλ νλΌμ΄λΉ λμ 리 λΉλΌμ λλ€. μ΄ κ°λ°©ν μμλ νν°μ€μ λ°μ§μ΄λ μμμ₯κΉμ§ λͺ¨λ λ¨λ μΌλ‘ μ΄μ©νμ€ μ μμ΅λλ€. λμ μμ€, μ£Όλ°©, μ 무 곡κ°μ κ°μΆ μ΄ μ€λ§νΈν ν΄κ°μ© μμλ μΈμ°½ν μ£Όλ³ νκ²½μ μ¦κΈΈ μ μλ μλ²½ν 곡κ°μ λλ€. ν΄λ³κ³Ό μ¬ μ΅κ³ μ 컀νΌμκ³Ό λ μ€ν λμμ λλ³΄λ‘ μ΄λν μ μλ 거리μ μμ΄ νκΈ°μ°¬ κ²½νμ μν΄ νμν λͺ¨λ κ²μ κ°μΆκ³ μμ΅λλ€. @ teloahangama

μμ΄μ»¨μ΄ μλ λ°© 3κ°, μ μ© λΉλΌ, μμμ₯ μμ β λ―ΈνλΌ ν
μ κΈκ³Ό λ Ό μ¬μ΄μ μμΉν λ―ΈνλΌ νμ κ°κ° ννμ μν΄ λ§λ€μ΄μ§ μ μκ³Ό μμμ₯μ΄ μλ μΉ¨μ€ 3κ°μ§λ¦¬ λΉλΌ(μμ΄μ»¨)μ λλ€. μΉ΄λ°λΌλ λΉμΉμ μνκ°λ§ λ§μμμ λ¨ 4λΆ κ±°λ¦¬μ μλ μ ν¬ μμλ λ λλ¦¬κ³ μ°κ²°λ μΆμ λ°©μμ μν΄ μΈμ¬νκ² μ€κ³λ μμμ²λ₯Ό μ 곡ν©λλ€. λ―ΈνλΌ νμ μ²μ° μμ¬, λ―Έλλ©ν λμμΈ, λμ κ°λ°© 곡κ°, νλΉ μκ°, μ€λ΄μΈ μν 곡κ°μ μ‘°νλ₯Ό ν΅ν΄ μ€λ¦¬λμΉ΄μ μμ° μμλ₯Ό μ¦κΈΈ μ μλλ‘ μ€κ³λμμ΅λλ€.

μ μ© μ μμ΄ μλ ν΄λ³ κ·Όμ² μννΈ
ν΄λ³μ λ°λ‘ μμΉν μλ¦λ€μ΄ μννΈ. μ ν¬ μλ¦λ€μ΄ 건μΆλ¬Όμ 머무λ₯΄μλ κ²μ€νΈλ₯Ό κΈ°κΊΌμ΄ νμν©λλ€. ν΄λ³μ μ‘°μ©ν λμ μμΉνκ³ μμΌλ©° νκΈ°μ°¬ νμΉ΄λμ μν ν΄λ³κΉμ§ λλ³΄λ‘ 5λΆ κ±°λ¦¬μ μμ΅λλ€(ν΄λ³μμ). μ μ, μ£Όλ°©, λ€μν μμ¬ κ³΅κ°μ μ μ©μΌλ‘ μ΄μ©νμ€ μ μμ΅λλ€. μ΄ μμλ μ¬λμ€λ¬μ΄ μ§μμΈ μ λμ€μ λλΌλκ° κ΄λ¦¬νλ©°, μμ²μ λ°λΌ κΈ°κΊΌμ΄ λμμ λλ¦¬κ³ μμ¬λ₯Ό μ€λΉν΄ λ립λλ€. κ·Έλ€μ νλ₯ν μ리μ¬μ λλ€.

κ·Έλ¦° μμ΄μ¦ λΉλΌ
λΉκ΅ν μ μλ ν΄μμ§μμ μμ°κ³Ό λ€μ λ§λ보μΈμ. μ΄λ μ μμ μμΉν μ΄ μμλ ν΄μκ³Ό μ¬μ λ₯Ό μ 곡ν©λλ€. λ€μν μ’ λ₯μ μμ λλ¬Όμ κ΄μ°°ν μ μμ΅λλ€. νμμ μΈ κΈ΄ ν΄λ³κΉμ§ 1400m 거리μ μμ΅λλ€. μ΄κ³³μμ μμμ νκ³ ν΄λ³ μ°μ± μ μ¦κΈΈ μ μμ΅λλ€. μ½κ°λΌ νΈμκ° μ½λλ§ λλ©΄ λ°λ‘ μμ΅λλ€. μλ£μ μλ£νμ νλ κ°κ²κ° 100m 거리μ μμ΅λλ€. λ¬΄λ£ μμ κ±°μ νν μλΉμ€λ₯Ό μ΄μ©νμ€ μ μμ΅λλ€.

μ€νλμ€ μ€λ‘λΌ
μ€νλμ€ μ€λ‘λΌλ μΈλ ¨λ λμμΈ, λ©μ§ λ°λ€ μ λ§, ν΄λ³μΌλ‘ λ°λ‘ μ°κ²°λλ λμ μ€νλμ€λ₯Ό μ 곡ν©λλ€. μ΅κ³ μ μΉ΄ν, λ μ€ν λ, λ°, ν΄λ³, ν΄μ 곡κ°μμ λͺ κ±Έμ 거리μ μλ μ€νλμ€ μ€λ‘λΌλ λͺ¨λ κ²μ μ€μ¬μ μμ΅λλ€! μ±μκΈ°μλ λ§μμ΄ λΆλΉκ³ νμ§ λ°μμ λλ μμμ΄ μΌλΆ κ²μ€νΈλ₯Ό λ°©ν΄ν μ μμ΅λλ€. μ΅λν νΈμνκ² λ¨Έλ¬΄λ₯΄μ€ μ μλλ‘ μ΅μ μ λ€νκ² μ΅λλ€. μ°λ € μ¬νμ΄ μμΌμλ©΄ μ°λ½ν΄μ£ΌμΈμ.
νν°μ€κ° μλ μ½κ°λΌ μμμ μΈκΈ° νΈμμμ€
νν°μ€κ° μλ μννΈ μμ

λ§λνμ μ€νλμ€ μννΈ - λ§κ³ νΈλ¦¬ μ€νλμ€ 1

μ₯μ μννΈ: νΈλ₯΄λ₯Έ λ Ήμ§ μ λ§

κ²μ΄νΈ λΉλΌ - λ§λν 1λ² λλ£Έ μννΈ

νμΉ΄λμ λ€μ΄μ² λ‘μ§

μλΌ

μ½μ€ν μ£μ§ νν | 4μΈμ© 2AC λ£Έ μννΈ

λ‘ν°μ€ λΈλ£Έ-μ°λμν¬λ ν΄λ³ κ·Όμ²μ μ¬λμ€λ¬μ΄ μννΈ

λ€μΌλ¦½μΈ λͺ¨λ/3λ² λ μννΈ/κ·Έλ¦° λ·°
νν°μ€κ° μλ μ£Όν μμ

μ€λλ νμ°μ€

νμΉ΄λ§μΉ΄ λ무

μ€μ νλ‘ νΈ λΉλΌ - μλΉμΌ λΉλΌμ€

λ©μ§ κ°μ‘±μ© λΉλΌ, μμμ₯, ν΄λ³κΉμ§ λ보

μΉ΄ν루μ κ·Έλλ λ§€λ

ν΄λ¦¬ννΈ μ½λΈ - μνκ°λ§μ μλν μ€νλμ€

μ΄λ μ§μ λμ, λ°λλ₯΄ λΉλΌ

λ Ήμ μ
νν°μ€κ° μλ μ½λ μμ

μ μ μ½λ κ°λ μ¬λμ€λ¬μ΄ ν΄λ³ λ°λ‘ μ κ°μ‘± μ½λ

λλ λ νμ€ν μ΄

ν΄λ³κ° 8μΈμ© #λ°λ€ μ λ§ ννΈνμ°μ€ μΉ¨λ 5κ° μΉ¨μ€ 4κ°

μ€ λΉλΌμ€

미리μ¬μ μλ μΉ¨μ€ 2κ° μννΈ - λΉλΌ μ€μ°λ‘

μΈλ λν° λΉλΌ μλμΈ΅

μμ € λ‘μ¦ μννΈ - νλ μ§λ΄μ μ€μνΈ

λ λ μΉ λ¦¬ νμ°μ€
μ½κ°λΌ μ¬νμ κ°μ₯ μ’μ μκΈ°λ μΈμ μΈκ°μ?
| μκ° | 1μ | 2μ | 3μ | 4μ | 5μ | 6μ | 7μ | 8μ | 9μ | 10μ | 11μ | 12μ |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| νκ· μκΈ | β©91,407 | β©52,233 | β©47,880 | β©47,880 | β©52,233 | β©52,233 | β©52,233 | β©91,407 | β©47,880 | β©50,782 | β©59,487 | β©58,036 |
| νκ· κΈ°μ¨ | 27Β°C | 27Β°C | 28Β°C | 28Β°C | 28Β°C | 28Β°C | 27Β°C | 27Β°C | 27Β°C | 27Β°C | 27Β°C | 27Β°C |
νν°μ€κ° μλ μ½κ°λΌ ν΄κ°μ§ μμμ λν κ°νΈ ν΅κ³

ν΄κ°μ§ μμ μ 체
μ½κ°λΌμ ν΄κ°μ§ μμ 90κ³³ λλ¬λ³΄κΈ°

1λ°λΉ μ΅μ μκΈ
μ½κ°λΌ ν΄κ°μ§ μμμ μ΅μ μκΈμ 1λ°λΉ β©14,509(μΈκΈ λ° μμλ£ λ³λ)μ λλ€

κ²μ¦λ κ²μ€νΈ νκΈ°
680κ°κ° λλ κ²μ¦λ νκΈ°λ₯Ό λ°νμΌλ‘ μμλ₯Ό μ ννμ€ μ μμ΅λλ€

κ°μ‘± μ¬νμ μ ν©ν ν΄κ°μ§ μμ
μμ 40κ³³μ΄ λμ 곡κ°κ³Ό μ΄λ¦°μ΄μ© νΈμμμ€μ κ°μΆκ³ μμ΅λλ€

λ°λ €λλ¬Ό λλ° κ°λ₯ ν΄κ°μ§ μμ
λ°λ €λλ¬Όκ³Ό ν¨κ» λ¨Έλ¬Ό μ μλ μμ 20κ³³μ νμΈν΄ 보μΈμ

μμμ₯μ΄ μλ ν΄κ°μ§ μμ
μμμ₯μ κ°μΆ μμκ° 40κ³³ μμ΅λλ€

μ 무 μ μ© κ³΅κ°μ΄ μλ μμ
70κ³³μ μμμ μ 무 μ μ© κ³΅κ°μ΄ μμ΅λλ€

μμ΄νμ΄ μ΄μ© κ°λ₯
μ½κ°λΌμ ν΄κ°μ§ μμ μ€ 90κ³³μ μμ΄νμ΄κ° μλΉλμ΄ μμ΅λλ€

κ²μ€νΈμκ² μΈκΈ° μλ νΈμμμ€
μ½κ°λΌ ν΄κ°μ§ μμλ₯Ό μ°Ύλ κ²μ€νΈλ€μ μ£Όλ°©, μμ΄νμ΄, μμμ₯ λ±μ νΈμμμ€μ λ§μ΄ μ°Ύμ΅λλ€.

νκ· νμ 4.8μ
μ½κ°λΌ μμλ κ²μ€νΈλ‘λΆν° λμ νμ μ λ°μμΌλ©°, νκ· νμ μ 5μ λ§μ μ 4.8μ μ λλ€!
μΆμ² μ¬νμ§
- μ½λ‘¬λ³΄Β ν΄κ°μ§ μμ
- νκ°μμΉ΄κ°μμΒ ν΄κ°μ§ μμ
- 미리μ¬Β ν΄κ°μ§ μμ
- μνκ°λ§ μ¨μ€νΈΒ ν΄κ°μ§ μμ
- μλΌΒ ν΄κ°μ§ μμ
- μ°λ¦¬κ°λ§Β ν΄κ°μ§ μμ
- νμΉ΄λμΒ ν΄κ°μ§ μμ
- λ곰보 ν΄κ°μ§ μμ
- μ°λμν¬λΒ ν΄κ°μ§ μμ
- μλ£¨κ° λ² μ΄Β ν΄κ°μ§ μμ
- μ기리μΌΒ ν΄κ°μ§ μμ
- νκ²λ Β ν΄κ°μ§ μμ
- μμμ₯μ΄ μλ μμΒ μ½κ°λΌ
- κ°μ‘±μ¬νμ μ ν©ν μμΒ μ½κ°λΌ
- λ μ± μμΒ μ½κ°λΌ
- ν΄λ³ λ°λ‘ μ μμΒ μ½κ°λΌ
- νΈν κ°μ€Β μ½κ°λΌ
- μΈνκΈ°βκ±΄μ‘°κΈ°κ° μλ μμΒ μ½κ°λΌ
- μλ³μ μΈμ ν μμΒ μ½κ°λΌ
- ν‘μ° κ°λ₯ μμΒ μ½κ°λΌ
- μννΈ μμΒ μ½κ°λΌ
- μ ν μμΒ μ½κ°λΌ
- νΈμμ μΈμ ν μμΒ μ½κ°λΌ
- μΌμΈ μ’μμ΄ μλ μμΒ μ½κ°λΌ
- ν΄λ³μ μΈμ ν μμΒ μ½κ°λΌ
- λ°λ €λλ¬Ό λλ°μ΄ νμ©λλ μμΒ μ½κ°λΌ
- μ‘°μ ν¬ν¨ μμΒ μ½κ°λΌ
- νν°μ€κ° μλ μμΒ λ¨λΆμ£Ό
- νν°μ€κ° μλ μμΒ μ€λ¦¬λμΉ΄




