λ°λ€μ¬μ μκ°μ νΌνΈλμ€ ν¨μ
μ λ 1000μκ° μ΄μμ νλ ¨κ³Ό ꡬκΈμμ 360κ°μ νκΈ°λ₯ΌΒ λ°μμ΅λλ€.
μλ λ²μλ¨
νΌλμ€μ νΌμ€λ νΈλ μ΄λ
κ²μ€νΈμ μν(λλ μμ΄λΉμ€λΉ μμ)μμΒ μ 곡
κ²μ€νΈκ° 15λͺ μ΄μμΈ λ¨μ²΄ μΈμ
μ΄κ²μ κ°μ₯ ν° κ·Έλ£Ή κ°κ²©μ
λλ€. 미리 μλ €μ£Όμλ©΄ λ§€νΈμ λͺ¨λ μ₯λΉλ₯Ό μ€λΉν μ μμ΅λλ€. κ²μ€νΈμ νμμ λ§κ² λ§μΆ€νλμμΌλ©°, μ¬λ°μ¬λλ₯Ό μν μ°¨κ°μ΄ λΌλ²€λ μ²λ μ 곡ν©λλ€. νμ μκ°λΆν° λ°λ , μκ°, μΈ, μμΏ μ ν¨μ κΉμ§ λͺ¨λ μ νμ μμ
μ μ 곡ν μ μμ΅λλ€.
50λͺ
μ΄μμ κ²μ€νΈλ λ©μμ§λ₯Ό 보λ΄μ£Όμλ©΄ λ§€νΈλ₯Ό λ μ€λΉν΄ λ립λλ€.
β©51,682Β 1μΈλΉ β©51,682
μ΅μ μμ½ μκΈ β©775,231
1μκ°
κ·Έλ£Ή μΈμ (λκ·λͺ¨)
μκΈμ 7~14λͺ
μ κ²μ€νΈ κ·Έλ£Ήμ 1μΈλΉ μκΈμ
λλ€. λͺ¨λ μ₯λΉλ₯Ό μμ΄λΉμ€λΉ λλ μ νν μμΉλ‘ μ§μ κ°μ Έμ΅λλ€.
μ ν΅μ μΈ μκ° μμ
μ΄λ μμΏ μ/λ°λ , μμΏ μ/μκ°, νλΌν
μ€ ν¨μ κ³Ό κ°μ ν¨μ μ΅μ
μ€μμ μ ννμΈμ.
β©59,065Β 1μΈλΉ β©59,065
μ΅μ μμ½ μκΈ β©472,522
1μκ°
νμ΄νΉκ³Ό μκ°
νμ΄νΉκ³Ό μκ° μμ
μ νμν λͺ¨λ κ²μ μ κ³΅ν΄ λ립λλ€. κ·Έλ£Ήμ λμ΄λλ₯Ό μλ €μ£ΌμΈμ. λͺ¨λκ° μ¦κ±°μ΄ μκ°μ λ³΄λΌ μ μλλ‘ νκ² μ΅λλ€. μ¬λ¦μ μμ½νλ κ²½μ° μ€μ 9μ μ΄νμλ νμ΄νΉμ΄ μμ νμ§ μμΌλ―λ‘ μ΄λ₯Έ μκ°μ μ ννμκΈ° λ°λλλ€.
νμ΄νΉμ μ½ 1μκ°, μκ°λ 1μκ° μ λ μμλ©λλ€. κ°μ¬κ° μ£Όμ°¨μ₯μμ λ§λλ©°, μ°Έκ°μμ λ₯λ ₯μ λ°λΌ μ¬μ μ μ΄λ©μΌμ ν΅ν΄ μ°μ λν λͺ κ°μ§ μ΅μ
μ λ
Όμν μ μμ΅λλ€. μ νΈνλ μ°μ΄ μμΌμλ©΄ μλ €μ£ΌμΈμ.
β©81,215Β 1μΈλΉ β©81,215
μ΅μ μμ½ μκΈ β©568,503
2μκ°
μ¬μ΄λ λ°°μ€ μΆκ° μλΉμ€
κ°μ¬κ° λ©μ§ μ¬μ΄λ κ²½νμ μν΄ λ€μν μ
κΈ°λ₯Ό μ€μΉν©λλ€. λλΌμ΄ λμ
리 κ²½νμ μν΄ μΆκ°λ‘ μμ½νκ±°λ μ¬μ΄λλ§ μμ½νλ κ²½μ° μμ κ·Έλ£Ή μ μμ λ°λ₯΄μΈμ. μ΅μ κ°κ²©μ 6μΈ λ―Έλ§ κ·Έλ£Ήμ κ°μ₯ μμ κ·λͺ¨μ
λλ€. 'μκ°' μ 곡μ λ°λ₯Έ λμΌν κ°μ΄λλΌμΈμ λ°λ₯΄μΈμ.
μΆκ° κΈ°λ₯μ κ·Έ μ체λ‘λ μ΅μ
μ΄ μλλλ€.
β©221,495Β κ·Έλ£ΉλΉ β©221,495
, 45λΆ
κ·Έλ£Ή μΈμ μ΅λ 6λͺ
6λͺ
μ΄νμ λν κ³ μ μκΈμ
λλ€. μΆκ° μκΈμ λ΄λ©΄ μ¬μ΄λ λ°°μ€ μ²΄νμ μΆκ°ν μ μμ΅λλ€. λͺ¨λ μ₯λΉλ₯Ό μ 곡νλ©°, κ°κ²©μ λν νμ μ ν μ¬νμ
λλ€. λκ·λͺ¨ λ¨μ²΄λ‘ μμ½νλ κ²½μ° λ€λ₯Έ μλΉμ€λ₯Ό μ ννμΈμ.
νλΌν
μ€μ μκ°, μν° μΈμ
, λ°λ μΈμ
μ λ§κ² μ‘°μ ν μ μμΌλ©°, λͺ¨λ μ₯λΉκ° μ 곡λ©λλ€. μ ν¬κ° κ°λ₯΄μ³ λλ¦¬κ³ μΆμ λ€λ₯Έ ν¨μ μ΄ μμΌμλ©΄ μ°λ½ μ£ΌμΈμ!
β©428,223Β κ·Έλ£ΉλΉ β©428,223
, 1μκ°
Vanessa λμκ² λ©μμ§λ₯Ό λ³΄λ΄ μΌλΆ μ¬ν λ³κ²½ λλ μ‘°μ μ μμ²νμ€ μ μμ΅λλ€.
μ격 μ¬ν
κ²½λ ₯ 31λ
ꡬκΈ, "Siren Yoga"μ 360κ° μ΄μμ νκΈ°λ₯Ό λ°μμΌλ©°, 33λ
μ΄μμ μκ°, 11λ
μ΄μμ κ΅μ‘ κ²½λ ₯μ κ°μ§κ³ μμ΅λλ€.
νλ ₯ λ° κ΅μ‘ μ΄μ λ΄μ
1000μκ° μ΄μμ μκ°, νλΌν
μ€, λ°λ , μν° μΈμ¦ κ΅μ‘ - AFAA λ° NASM
μμ ν κ²°μ λ₯Ό μν΄ νμ μμ΄λΉμ€λΉλ₯Ό ν΅ν΄ μ‘κΈνκ³ νΈμ€νΈμ μν΅νμΈμ.
κ°€λ¬λ¦¬
νΈμ€νΈκ° κ²μ€νΈ μ§μ μ₯μλ‘ κ°λλ€
μ§λμ νμλ μ§μ λ΄μμλ κ²μ€νΈκ° μλ κ³³μΌλ‘ κ° μ μμ΅λλ€. μλΉμ€ μ 곡 μ§μμ΄ μλ κ³³μμ μμ½νλ €λ©΄ λ©μμ§λ₯Ό ν΅ν΄ λ¬Έμν΄ μ£ΌμΈμ.
μμλμ΄μΌ ν μ¬ν
κ²μ€νΈ νμ쑰건
18μΈ μ΄μμ κ²μ€νΈλ§ μ°Έκ°ν μ μμ΅λλ€.
μ κ·Όμ±
νΈμ€νΈμκ² λ©μμ§λ₯Ό λ³΄λ΄ μμΈν λ΄μ©μ λ¬ΈμνμΈμ. μμΈν μμ보기
νλΆ μ μ±
μμ μκ°μ κΈ°μ€μΌλ‘ 1μΌ μ κΉμ§ μ·¨μνλ©΄ μμ½κΈμ΄ μ μ‘ νλΆλ©λλ€.
β©221,495Β κ·Έλ£ΉλΉ μ΅μ β©221,495
μ·¨μ μμλ£ μμ
νλ¦¬ν° κ²μ¦μ κ±°μ³ μμ΄λΉμ€λΉμ λ±λ‘λ νΌμ€λΒ νΈλ μ΄λ
νΌμ€λ νΈλ μ΄λλ μ λ¬Έ κ²½λ ₯, νΌνΈλμ€ κ΄λ ¨ μ격μ¦, μ°μν ννμ μΈ‘λ©΄μμ νκ°λ₯Ό λ°μ΅λλ€. μμΈν μμ보기
λ¬Έμ κ° μλμ?






