๋ค๋์์ด ์ ๋ณด์ด๋ ์ฐ๋์ค ํจ์ ์๋ฆฌ
์ด๋, ๋ง์์ฑ๊น, ๊ต๊ฐ์ ๊ฒฐํฉํด ๋ณํ๋ฅผ ๋ถ๋ฌ์ค๋ ์ฐ๋์ค ์ด๋๋ฒค์ฒ๋ฅผย ์ ๊ณตํฉ๋๋ค.
์๋ ๋ฒ์ญ๋จ
์ธ๋๋์ ํผ์ค๋ ํธ๋ ์ด๋
๊ฒ์คํธ์ ์ํ(๋๋ ์์ด๋น์ค๋น ์์)์์ย ์ ๊ณต
์๊ท๋ชจ๋ก ์งํ๋๋ ๋ํ ์ฒดํ
โฉ66,312ย 1์ธ๋น โฉ66,312
, 1์๊ฐ
2~5๋ช
์ ๊ฒ์คํธ๊ฐ ํจ๊ป ์ฆ๊ธธ ์ ์๋ ๊ทธ๋ฃน ์ธ์
์ผ๋ก, ๊ทธ๋ฃน์ ๋ชฉํ์ ๋ง์ถฐ ์ฌ๋ฏธ์๊ณ ํ๊ธฐ์ฐฌ ์๊ฐ์ ๋ณด๋ด์ธ์. ๊ทผ๋ ฅ ์ด๋, ์คํธ๋ ์นญ, ๊ณ ๊ฐ๋ ์ธํฐ๋ฒ ํธ๋ ์ด๋(HIIT) ๋ฑ ๋ค์ํ ์ด๋์ ์ฆ๊ฒจ๋ณด์ธ์. ์์ด๋น์ค๋น ์์ ๋๋ ์ธ๋๋ ์ผ์ธ์์ ์งํ๋ฉ๋๋ค.
์๊ทธ๋์ฒ ์ฐ๋์ค ์ฒดํ
โฉ81,048ย 1์ธ๋น โฉ81,048
, 1์๊ฐ 30๋ถ
6~10๋ช
์ ๊ฒ์คํธ๋ฅผ ์ํ ์ฐ๋์ค ์ฒดํ์ผ๋ก, ์์ง์, ๋ง์์ฑ๊น, ๊ต๊ฐ์ ๋ชจ๋ ์ฆ๊ธธ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ฐ๋, ์คํธ๋ ์นญ, ํ๋ณต๋ ฅ ํฅ์ ๋ฑ ๊ทธ๋ฃน์ ๋ถ์๊ธฐ์ ๋ง์ถฐ ๋ง์ถค ์ ์๋ฉ๋๋ค. ์ฅ์: ์์ด๋น์ค๋น ์์ ๋๋ ์ผ์ธ.
์ ๋ฌธ ๊ฐ์ฌ์ ํจ๊ปํ๋ ๋ง์ถคํ ํผํธ๋์ค ์ธ์
โฉ198,936ย 1์ธ๋น โฉ198,936
, 1์๊ฐ 30๋ถ
๊ทผ๋ ฅ ์ด๋, ์ ์ฐ์ฑ, ์คํธ๋ ์นญ, ์ ์ ์ด๋ ๋ฑ ๋ชฉํ์ ๋ง์ถฐ ์ค๊ณ๋ 1:1 ๋ง์ถค ์ธ์
์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค. ์์ด๋น์ค๋น ์์, ๊ณต์, ํธ๋ ์ผ์์ ์งํํ ์ ์์ต๋๋ค.
Danielle ๋์๊ฒ ๋ฉ์์ง๋ฅผ ๋ณด๋ด ์ผ๋ถ ์ฌํญ ๋ณ๊ฒฝ ๋๋ ์กฐ์ ์ ์์ฒญํ์ค ์ ์์ต๋๋ค.
์๊ฒฉ ์ฌํญ
ํธ์คํ
๊ฒฝ๋ ฅ: 8๋
์ ๋ ๋ชจ๋ ์ฐ๋ น๋์ ์ฒด๋ ฅ ์์ค์ ์ํ ์ฌ๋ฏธ์๊ณ ํ์ ์ ์ธ ์ฐ๋์ค ์ด๋๋ฒค์ฒ๋ฅผ ๋ง๋ญ๋๋ค.
2023๋
์ธ๋๋ ์ต๊ณ ์ ์์ ์
์ฐ๋์ค ์นดํ
๊ณ ๋ฆฌ์์ ์์ ๋ฐ์ ์ ์์ด ์๊ด์ด์์ต๋๋ค.
๋ง์คํฐ ์ฐ๋์ค ์ฝ์น(IAWP)
ํผ์ค๋ ํธ๋ ์ด๋ ํ๋ก๊ทธ๋จ๊ณผ ๋ผ์ดํ ์ฝ์นญ ๋ฉํ ๋ง ๊ณผ์ ์ ๋ชจ๋ ์ด์ํ์ต๋๋ค.
์์ ํ ๊ฒฐ์ ๋ฅผ ์ํด ํญ์ ์์ด๋น์ค๋น๋ฅผ ํตํด ์ก๊ธํ๊ณ ํธ์คํธ์ ์ํตํ์ธ์.
๊ฐค๋ฌ๋ฆฌ
ํธ์คํธ๊ฐ ๊ฒ์คํธ ์ง์ ์ฅ์๋ก ๊ฐ๋๋ค
์ธ๋๋, ์ปคํผ์ฐ๋, ๋น๋ฆฌ์ง ์ค๋ธ ์คํฌ ํฌ๋ฆญ ๋ฐ ์คํฌ ํฌ๋ฆญ ์บ๋
๋ด์์๋ ๊ฒ์คํธ๊ฐ ์๋ ๊ณณ์ผ๋ก ๊ฐ ์ ์์ต๋๋ค. ์๋น์ค ์ ๊ณต ์ง์ญ์ด ์๋ ๊ณณ์์ ์์ฝํ๋ ค๋ฉด ๋ฉ์์ง๋ฅผ ํตํด ๋ฌธ์ํด ์ฃผ์ธ์.
์์๋์ด์ผ ํ ์ฌํญ
๊ฒ์คํธ ํ์์กฐ๊ฑด
18์ธ ์ด์์ ๊ฒ์คํธ๋ง ์ฐธ๊ฐํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ต๋ ์ธ์์ 15๋ช
์
๋๋ค.
์ ๊ทผ์ฑ
ํธ์คํธ์๊ฒ ๋ฉ์์ง๋ฅผ ๋ณด๋ด ์์ธํ ๋ด์ฉ์ ๋ฌธ์ํ์ธ์. ์์ธํ ์์๋ณด๊ธฐ
ํ๋ถ ์ ์ฑ
์์ ์๊ฐ์ ๊ธฐ์ค์ผ๋ก 1์ผ ์ ๊น์ง ์ทจ์ํ๋ฉด ์์ฝ๊ธ์ด ์ ์ก ํ๋ถ๋ฉ๋๋ค.
์์ฝ ๋ถ๊ฐ
์ทจ์ ์์๋ฃ ์์
ํ๋ฆฌํฐ ๊ฒ์ฆ์ ๊ฑฐ์ณ ์์ด๋น์ค๋น์ ๋ฑ๋ก๋ ํผ์ค๋ย ํธ๋ ์ด๋
ํผ์ค๋ ํธ๋ ์ด๋๋ ์ ๋ฌธ ๊ฒฝ๋ ฅ, ํผํธ๋์ค ๊ด๋ จ ์๊ฒฉ์ฆ, ์ฐ์ํ ํํ์ ์ธก๋ฉด์์ ํ๊ฐ๋ฅผ ๋ฐ์ต๋๋ค. ์์ธํ ์์๋ณด๊ธฐ
๋ฌธ์ ๊ฐ ์๋์?




