๋ ์ด์ ํจ๊ปํ๋ ๊ณ ๊ฐ๋ ์ธํฐ๋ฒ ํธ๋ ์ด๋ ํฅ๋ณต์ฑ ํผํธ๋์ค
์ ๋ ๋งค์ผ ๋ณํํ๋ ๋ชจ๋ ์ฐ๋ น๋์ ์์ค์ ๋ง๋ ์ญ๋์ ์ธ ์ ์ฐ์ ์ด๋ ์์
์ย ์ ๊ณตํฉ๋๋ค.
์๋ ๋ฒ์ญ๋จ
์จ์คํด(Weston)์ ํผ์ค๋ ํธ๋ ์ด๋
Ray ๋์ ์ฌ์
์ฅ์์ย ์ ๊ณต
์ ์ฐ์ ์ด๋ ํฅ๋ณต์ฑ
์ญ๋, ๋ฐ์ฐจ๊ธฐ, ํ์น, ๋ณต๊ทผ ์ด๋์ ํตํด ํ๊ณ๋ฅผ ์ํํ๋ HIIT ์คํ์ผ์ ์์
.
โฉ51,066ย 1์ธ๋น โฉ51,066
, 30๋ถ
๊ทธ๋ฃน ์ ์ฐ์ ํฅ๋ณต์ฑ
ํจ๊ป ์ด๋์ ์ฆ๊ธฐ๋ ์น๊ตฌ๋ค๊ณผ ํจ๊ปํ๋ ๊ฒฉ๋ ฌํ ํฅ๋ณต์ฑ ํธ๋ ์ด๋.
โฉ71,493ย 1์ธ๋น โฉ71,493
, 1์๊ฐ
๊ทธ๋ฃน ๊ต์ก
์ฌ์ฅ ๊ฐํ ์ด๋, ๊ทผ๋ ฅ ๊ฐํ ์ด๋, ๊ธฐ์ ์ฐ๋ง์ ์ค์ ์ ๋ ๊ณ ๊ฐ๋ ๋ค์ธ์ ์ธ์
์
๋๋ค.
โฉ109,428ย 1์ธ๋น โฉ109,428
, 1์๊ฐ
Ray ๋์๊ฒ ๋ฉ์์ง๋ฅผ ๋ณด๋ด ์ผ๋ถ ์ฌํญ ๋ณ๊ฒฝ ๋๋ ์กฐ์ ์ ์์ฒญํ์ค ์ ์์ต๋๋ค.
์๊ฒฉ ์ฌํญ
15๋
๊ฒฝ๋ ฅ ๋ณด์
์ ๋ ์ฌ์ฅ ๊ฐํ ์ด๋, ์ญ๋, ์ ์ ํ ๊ธฐ์ ์ ๊ฐ๋ฅด์น๋ ํฅ๋ณต์ฑ ํผํธ๋์ค ์ผํฐ '9๋ผ์ด๋'๋ฅผ ์ด์ํ๊ณ ์์ต๋๋ค.
๋ญํน์ ์ค๋ฅธ ํ
๋์ค ์ ์
๋ํ์์ 1๋ถ๋ฌธ ํ
๋์ค ์ ์๋ก ํ๋ํ๋ฉด์ ํ๋ จ์ ์ด๋์ ์์ง์ ๋ฐํํ์ต๋๋ค.
NASM ์ธ์ฆ
์ ๋ฏธ ์คํฌ์ธ ์ํ ์์นด๋ฐ๋ฏธ(National Academy of Sports Medicine) ์๊ฒฉ์ฆ์ผ๋ก ์์ ํ๊ณ ํจ๊ณผ์ ์ธ ํธ๋ ์ด๋์ ๋ณด์ฅํฉ๋๋ค.
์์ ํ ๊ฒฐ์ ๋ฅผ ์ํด ํญ์ ์์ด๋น์ค๋น๋ฅผ ํตํด ์ก๊ธํ๊ณ ํธ์คํธ์ ์ํตํ์ธ์.
๊ฐค๋ฌ๋ฆฌ
์ฅ์
์จ์คํด, ํ๋ก๋ฆฌ๋ค์ฃผ, 33326, ๋ฏธ๊ตญ
์์๋์ด์ผ ํ ์ฌํญ
๊ฒ์คํธ ํ์์กฐ๊ฑด
13์ธ ์ด์์ ๊ฒ์คํธ๋ง ์ฐธ๊ฐํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ ๊ทผ์ฑ
ํธ์คํธ์๊ฒ ๋ฉ์์ง๋ฅผ ๋ณด๋ด ์์ธํ ๋ด์ฉ์ ๋ฌธ์ํ์ธ์. ์์ธํ ์์๋ณด๊ธฐ
ํ๋ถ ์ ์ฑ
์์ ์๊ฐ์ ๊ธฐ์ค์ผ๋ก 1์ผ ์ ๊น์ง ์ทจ์ํ๋ฉด ์์ฝ๊ธ์ด ์ ์ก ํ๋ถ๋ฉ๋๋ค.
โฉ51,066ย 1์ธ๋น ์ต์ โฉ51,066
์ทจ์ ์์๋ฃ ์์
ํ๋ฆฌํฐ ๊ฒ์ฆ์ ๊ฑฐ์ณ ์์ด๋น์ค๋น์ ๋ฑ๋ก๋ ํผ์ค๋ย ํธ๋ ์ด๋
ํผ์ค๋ ํธ๋ ์ด๋๋ ์ ๋ฌธ ๊ฒฝ๋ ฅ, ํผํธ๋์ค ๊ด๋ จ ์๊ฒฉ์ฆ, ์ฐ์ํ ํํ์ ์ธก๋ฉด์์ ํ๊ฐ๋ฅผ ๋ฐ์ต๋๋ค. ์์ธํ ์์๋ณด๊ธฐ
๋ฌธ์ ๊ฐ ์๋์?




