μ‘°μ€κ³Ό ν¨κ»νλ 건κ°κ³Ό νΌνΈλμ€ μ²΄ν
μ λ μ°λμ€ κ΄νμ ν΅ν΄ μ 체μ , μ μ μ 건κ°μ κ°μ νλ λ° λμμΒ μ€λλ€.
μλ λ²μλ¨
λ°λμ νΌμ€λ νΈλ μ΄λ
κ²μ€νΈμ μν(λλ μμ΄λΉμ€λΉ μμ)μμΒ μ 곡
HIIT μΈμ
κ²©λ ¬ν μΈν°λ² μ΄λκ³Ό λλ¦° ν볡 μκ°μ λ°λ³΅νλ κ²©λ ¬ν μ μ°μ μ΄λμ
λλ€. λΉ λ₯΄κ³ ν¨κ³Όμ μΌλ‘ λμ ν릴 μ μλ μ΄λμ
λλ€.
β©95,458Β 1μΈλΉ β©95,458
, 30λΆ
κ·Όλ ₯ μ΄λ
μ ν λ°΄λ, μ¨μ΄ν°λ λ³Ό, κΈ°λ₯μ± μ΄λμ νμ©ν λ°λ μ¨μ΄νΈ μ΄λμΌλ‘ κ·Όμ‘μ κ°ννκ³ μ¬μν©λλ€.
β©114,549Β 1μΈλΉ β©114,549
, 1μκ°
νλΌν μ€
μμΈλ₯Ό κ°μ νκ³ , λ±, λͺ©, μ΄κΉ¨ λ¬Έμ λ₯Ό ν΄κ²°νλ©°, κ΄μ κ³Ό κ·Όμ‘μ 뻣뻣ν¨μ μ€μ΄λ λ° λμμ΄ λλ μ΄λ μΈμ
μ
λλ€. μμ°λΆ νλΌν
μ€λ μ 곡λ©λλ€.
β©114,549Β 1μΈλΉ β©114,549
, 1μκ°
Joanne λμκ² λ©μμ§λ₯Ό λ³΄λ΄ μΌλΆ μ¬ν λ³κ²½ λλ μ‘°μ μ μμ²νμ€ μ μμ΅λλ€.
μ격 μ¬ν
κ²½λ ₯ 9λ
μ κ·Όμ±, μλ κ°ν, μ§μ κ°λ₯ν κ±΄κ° κ΄νμ μ€μ μ λκ³ μμ΅λλ€.
κ²½λ ₯ νμ΄λΌμ΄νΈ
μΆμ° ν μμΈλ₯Ό κ°μ νλ μ°λͺ¨μ νλΌν
μ€ κ³ κ°μ κ²°κ³Όλ₯Ό 보λ κ²μ΄ μ’μμ.
νλ ₯ λ° κ΅μ‘ μ΄μ λ΄μ
μ λ λν 곡μΈλ νΌνΈλμ€ κ°μ¬μ΄λ©° μ€ν νΈ νλΌν
μ€λ₯Ό λ°°μ μ΅λλ€.
μμ ν κ²°μ λ₯Ό μν΄ νμ μμ΄λΉμ€λΉλ₯Ό ν΅ν΄ μ‘κΈνκ³ νΈμ€νΈμ μν΅νμΈμ.
κ°€λ¬λ¦¬
νΈμ€νΈκ° κ²μ€νΈ μ§μ μ₯μλ‘ κ°λλ€
μ§λμ νμλ μ§μ λ΄μμλ κ²μ€νΈκ° μλ κ³³μΌλ‘ κ° μ μμ΅λλ€. μλΉμ€ μ 곡 μ§μμ΄ μλ κ³³μμ μμ½νλ €λ©΄ λ©μμ§λ₯Ό ν΅ν΄ λ¬Έμν΄ μ£ΌμΈμ.
μμλμ΄μΌ ν μ¬ν
κ²μ€νΈ νμ쑰건
2μΈ μ΄μμ κ²μ€νΈλ§ μ°Έκ°ν μ μμ΅λλ€. μ΅λ μΈμμ 8λͺ
μ
λλ€.
μ κ·Όμ±
νΈμ€νΈμκ² λ©μμ§λ₯Ό λ³΄λ΄ μμΈν λ΄μ©μ λ¬ΈμνμΈμ. μμΈν μμ보기
νλΆ μ μ±
μμ μκ°μ κΈ°μ€μΌλ‘ 1μΌ μ κΉμ§ μ·¨μνλ©΄ μμ½κΈμ΄ μ μ‘ νλΆλ©λλ€.
Joanne λμ μ¬μ μ νΈμ€νΈμ λλ€
μλΉμ€μ λν μ±
μμ νΈμ€νΈμκ² μμ΅λλ€.
β©95,458Β 1μΈλΉ μ΅μ β©95,458
μ·¨μ μμλ£ μμ
νλ¦¬ν° κ²μ¦μ κ±°μ³ μμ΄λΉμ€λΉμ λ±λ‘λ νΌμ€λΒ νΈλ μ΄λ
νΌμ€λ νΈλ μ΄λλ μ λ¬Έ κ²½λ ₯, νΌνΈλμ€ κ΄λ ¨ μ격μ¦, μ°μν ννμ μΈ‘λ©΄μμ νκ°λ₯Ό λ°μ΅λλ€. μμΈν μμ보기
λ¬Έμ κ° μλμ?




